Quiero vivir sano Oaxaca
SALUD INTEGRAL
Conoce 8 hábitos saludables
Vive el reto de salud de los 8 hábitos naturales
RETO 8 Y 8
Te invitamos a ver el material y a vivir esta linda experiencia
Eventos
Conoce el cronograma del reto 8 y 8
febrero 28, 2021
Transmisión del hábito 1 del Reto 8y8
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marzo 7, 2021
Transmisión del hábito 2 del Reto 8y8
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marzo 14, 2021
Transmisión del hábito 3 del Reto 8y8
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marzo 21, 2021
Transmisión del hábito 4 del Reto 8y8
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marzo 28, 2021
Transmisión del hábito 5 del Reto 8y8
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abril 4, 2021
Transmisión del hábito 6 del Reto 8y8
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abril 11, 2021
Transmisión del hábito 7 del Reto 8y8
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abril 18, 2021
Transmisión del hábito 8 del Reto 8y8
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SEMANA 8: SER FELIZ
OBJETIVO: Decidir ser feliz😃cada día, fortaleciendo la relación con Dios🛐 y cultivando el servicio🤝 a los demás. ¿Qué es el hábito de Ser Feliz? Es un estado de armonía con Dios el Creador que proporciona gozo, paz, realización y que se obtiene por medio de una plena confianza y esperanza en Él, al servicio de los demás. Ser Feliz es una decisión que debes de incluir en tus hábitos y depende mayormente de una actitud interior, de tu relación con Dios y con las demás personas. El gozo aumenta las defensas de tu cuerpo. Los actos de bondad y de servicio liberan sustancias naturales en el organismo que reducen el estrés, la depresión, la ansiedad y mejoran tu estado de ánimo. ¡Decídete a Ser Feliz! ¿Qué necesito para lograrlo? La palabra de Dios, confianza y esperanza en una vida de calidad.
SEMANA 7 DESAYUNAR MÁS Y CENAR MENOS
RETO 8 Y 8: DESAYUNAR MÁS Y CENAR MENOS OBJETIVO: DESAYUNAR DE MANERA NUTRITIVA Y ABUNDANTE Y CENAR DE MANERA NUTRITIVA Y LIGERA. ACTIVIDAD DÍA MIÉRCOLES: Dedica por lo menos 30 minutos⏰ a tu desayuno, masticando bien y disfrutándolo. TIPS QUE TE AYUDAN A LOGRARLO: • 🍎 Evita ingerir los alimentos viendo televisión o leyendo algún libro. • 🍎 Organízate para levantarte con tiempo para preparar y disfrutar tu desayuno. RECUERDA👇🏻: 1️⃣ Realiza por escrito tu menú de desayunos y cenas de la semana. 2️⃣ Inicia tu día con un desayuno saludable y abundante y finalízalo con una cena ligera. 3️⃣ Desayuna como máximo 1 hora⏰ después de levantarte
SEMANA 6 AUTO-CONTROL
OBJETIVO: EJERCER EL CONTROL EN LOS ALIMENTOS QUE CONSUMES, AL ADMINISTRAR TUS RECURSOS (TIEMPO Y DINERO), EN EL CUIDADO DEL MEDIO AMBIENTE Y PARA EVITAR CUALQUIER TIPO DE ADICCIONES.
Evita el consumo de alimentos y bebidas no nutritivas (chatarra) tales como frituras🍟, bebidas azucaradas🥤, gaseosas, dulces🍭, comidas con altos niveles de grasas saturadas🍔, harinas refinadas🍕 y embutidos🌭.
TIPS QUE TE AYUDAN A LOGRARLO:
•🔘 Evita condimentar tus alimentos.
•🔘 Prefiere los alimentos en su forma natural y menos procesada.
• 🔘 En momentos de recreación prefiere ingerir alimentos saludables tales como frutas, verduras o semillas.
SEMANA 5: DESCANSO ADECUADO💤
OBJETIVO: REALIZAR CADA DÍA PAUSAS DURANTE TUS ACTIVIDADES Y DORMIR 8 HORAS. ¿Qué es el hábito de un Descanso Adecuado? Es el estado momentáneo de reposo, tranquilidad o inactividad, que se realiza en medio del trabajo o de otra actividad para reponer fuerzas físicas, mentales y espirituales. Parte de un Descanso Adecuado es tener un sueño reparador que te permita la renovación de tu cuerpo y mente. Además del sueño, el Descanso Adecuado incluye hacer pausas en tus actividades diarias, las cuales te ayudan a pensar de manera más precisa y clara. Por ende, te desempeñarás mejor. ¿Qué necesito para lograrlo? Planificar mi tiempo durante el día y realizar las actividades que compartiremos cada día.
SEMANA 4: ACTIVIDAD FÍSICA
Objetivo: Realizar todos los días 30 minutos de algún tipo de Actividad Física.
¿Qué es el hábito de realizar Actividad Física?
Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de energía (OMS).
La Actividad Física te ofrece muchos beneficios, te ayuda a sentirte bien, con un mejor estado de ánimo, fortalece tus músculos y huesos, disminuye el estrés, mejorar tu memoria y concentración, entre otras cosas. Además, te ayuda a combatir y revertir enfermedades como la diabetes, el sobrepeso, la obesidad y a tener una mejor calidad de vida.
¿Qué necesito para lograrlo?
Un par de zapatos (preferiblemente tenis) y ropa cómoda.
Identificar un área cercana en donde pueda realizar Actividad Física, preferiblemente al aire libre y donde pueda recibir un poco de luz solar.
SEMANA 3: BIEN COMER🥗
OBJETIVO: Una alimentación saludable basada en plantas y alimentos integrales. ¿Qué es el hábito del Bien Comer? Es alimentarse de manera balanceada, integrando y combinado los diferentes grupos de alimentos, por medio de las correctas porciones y calorías, para que la persona posea un funcionamiento integral durante el día. En este hábito debes aprender a comer usando y combinando los cuatro grupos del plato Quiero ¡Vivir Sano! El consumo de alimentos saludables te ayuda a prevenir y combatir muchas enfermedades. Además, te ayuda a pensar de mejor manera y a tener la energía necesaria para tu día. Recuerda que tú eres lo que comes. ¿Qué necesitas para lograrlo? Descarga e imprime el gráfico del plato Quiero ¡Vivir Sano!: https://quierovivirsano.org/plato-quiero-vivir-sano-imprimir/
Actitud positiva | Domingo 07 de marzo
⚠️IMPORTANTE: Recuerda seguir practicando el hábito de Beber Agua Natural todos los días.⚠️ RETO 8 Y 8: ACTITUD POSITIVA OBJETIVO: DESARROLLAR CADA DÍA PENSAMIENTOS POSITIVOS. ACTIVIDAD DÍA DOMINGO: Expresa tu cariño con un abrazo 🤗a ocho personas en este día, especialmente a tus padres, hijos, hermanos, esposo (a) o amigos. TIPS QUE TE AYUDARÁN A LOGRARLO: • ❤️ Reconoce y expresa tus sentimientos hacia tus seres queridos, como familia y amigos. • ❤️ Comparte acciones afectivas con más regularidad a las personas que aprecias (abrazos, cuidados, atenciones, etc). • ❤️ Prepara una carta en donde expreses tu cariño a tus padres, hijos, hermanos, esposo(a) o amigos. • ❤️ Retribuye a tus amigos, familia o comunidad por las buenas acciones que tienen contigo. #Reto8y8 #ActitudPositiva #QuieroVivirSano
RETO 8 Y 8: SEMANA 1, BEBER AGUA NATURAL💧
OBJETIVO: BEBER DE 8 A10 VASOS DE AGUA NATURAL DE 250 ML DURANTE TODO EL DÍA. El hábito Beber Agua Natural💧 se define como el consumo adecuado de agua de acuerdo al requerimiento mínimo de cada individuo que depende de la dieta, ambiente y nivel de actividad de la persona. De acuerdo al Institute of Medicine of the National Academies la mayoría de los adultos requiere un mínimo de 2.1 litros, un promedio de 3.4 litros y un máximo de 5.0 litros de agua. ¿Qué necesitas para lograrlo? Una botella de 1 litro para Beber Agua Natural constantemente. ¿Cómo puedes lograrlo? Realizando las actividades diarias que te compartiremos.
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“La mayor necesidad del mundo es la de hombres que no se vendan ni se compren; hombres que sean sinceros y honrados en lo más íntimo de su almas; hombres que no teman dar al pecado el nombre que le corresponde; hombres cuya conciencia sea tan leal al deber como la brújula al polo; hombres que se mantengan de parte de la justicia aunque se desplomen los cielos” (La educación, p. 54).
8 HÁBITOS SALUDABLES
Adquiere un estilo de Vida Saludable adoptando un nuevo hábito cada semana.
SALUD INTEGRAL: ES EL ESTADO COMPLETO DE BIENESTAR FÍSICO, MENTAL, ESPIRITUAL Y SOCIAL.
1. Beber agua Natural
Primer hábito
El agua es esencial para transportar alimentos, oxígeno y sales minerales, además de estar presente en aquello que se elimina como el sudor y las lágrimas, en el plasma sanguíneo, en las articulaciones, en los sistemas respiratorio, digestivo y nervioso, en la orina y en la piel.
2. Una actitud Positiva
Segundo hábito
Es la elección de aprender a pensar en lo bueno y agradable de forma constructiva y sana y expresarlo en las relaciones interpersonales. Para mantenerse saludable es determinante que tengas una Actitud Positiva frente a todas las situaciones de la vida.
3. El Bien Comer
Tercer hábito
Una alimentación sana involucra dos aspectos: evitar los alimentos que perjudican al organismo y usar con moderación los alimentos que son beneficiosos, destacando la alimentación vegetariana rica en fibras y nutrientes encontrados en los alimentos integrales.
4. Realizar actividad física
Cuarto hábito
Los adventistas sugieren que las actividades físicas se hagan diariamente, por lo menos 30 minutos cada día. Hay también estudios recientes que dicen que tres sesiones de 10 minutos proporcionan los mismos beneficios que una sesión de media hora.
5.Un Descanso adecuado
Quinto hábito
Además de dormir el número correcto de horas diariamente, es importante reservar un día de la semana para un proceso de restauración de las relaciones sociales y familiares, descanso de las actividades físicas y mentales cotidianas y mayor conexión espiritual con Dios.
6. El Auto - control
Sexto hábito
Es ejercer el dominio propio y la fuerza de voluntad para evitar lo nocivo y hacer uso correcto de lo beneficioso. Debes de aprender a ejercer control sobre las decisiones y acciones de tu día a día, ya que estas formarán tus hábitos. Practica el hábito de Auto-control en los alimentos que consumes.
7. Desayunar Más y Cenar Menos
Séptimo hábito
Es darle al desayuno nutritivo la prioridad e importancia que merece, para lograr un mejor desarrollo y rendimiento integral del organismo y reducir la ingesta alimenticia de la cena
8. Ser Feliz
Octavo hábito
Ser feliz es una decisión que debes incluir en tus hábitos y depende de una actitud interior, es imprescindible para una salud integral de calidad la vivencia de una religión práctica y no apenas la fe nominal. Confiar en Dios es más que saber que él existe, sino tener una relación de amor con él.